Работайте только над теми привычками, которые потенциально могли бы служить вам всю оставшуюся жизнь.

Становится лучше и жить более осознанно всегда не просто. Когда дело доходит до перемен в жизни, пусть даже к лучшему, мы часто откладываем их «до понедельника», затем еще «до понедельника» и так до того момента, пока дела окончательно не заходит в тупик.

Это  очень напоминало мою жизнь. Чем больше я понимала, что перемены необходимы, тем сложнее было что-то менять. Да что уж там менять, мне было сложно даже на один день отступить от давно выработанных привычек (причем не самых лучших), от которых по-хорошему уже давно нужно было отказаться.

Все изменилось тогда, когда на мой 28-ой День рождения один хороший друг подарил мне особенную книгу, прочитав название которой я сначала посмеялась.  Со временем, дочитав ее до конца и собрав целую кучу закладок, я осознала, что это одна из самых ценных книг, попадавших мне в руки. Так началось мое путешествие к более осознанному и здоровому образу жизни. 

Оказалась, что развитие полезных привычек — это процесс, приносящий невероятное  удовольствие.

У меня появилось больше сил, энергии, душевной и эмоциональной стабильности, не говоря уже о том, что в будущем все усилия, приложенные к улучшению образа жизни, становятся самой беспроигрышной инвестицией.

Конечно, я не  решилась на все 52 перемены, описанные в книге, но я торжественно вычеркиваю 12 пункт своего Лайфлиста, так как на протяжении уже нескольких недель моя мотивация развивать полезные привычки  не угасла, более того, даже стали намечаться первые победы.

Вот какие привычки я выбрала для своей жизни: 

— Поддерживать водный баланс (выпивать минимум 2 литра воды в день)

— Проводить каждый день активно (подвижные игры прогулки в парке с собакой, лонгборд, занятия на площадке)

— Уделять время растяжке (минимум 20 минут 3 раза в неделю)

— Выработать регулярный режим питания (5-6 раз в день, перерывы между приемами пищи 3-4 часа)

— Есть овощи, фрукты (с утра)  и орехи каждый день

— Один раз в неделю кушать рыбу или морепродукты

— Снизить потребление сахара и заменять черный чай — травяным или зеленым

— Не забывать принимать витамины

— Меньше жаловаться, больше восхищаться

— Как можно больше уделять времени своему собственному проекту (блогу и мастерской)

— Стать внимательнее к друзьям и родным

— Каждую неделю находить новые впечатления

— Не засиживаться дольше 40 минут на одном месте

Я решила не останавливаться на этих пунктах и продолжаю поиски тех качеств, привычек и умений, которые сделают меня лучше.

Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое.

Каждая новая привычка — ответственный и требующий усилий процесс. А избавиться от привычки намного сложнее, чем выработать новую. Поэтому прежде чем решится на ту или иную перемену, подумайте, действительно ли она важна и нужна для вашей жизни.

 Не расходуйте свои силы и энергию на то, что не будет работать долго. Заботьтесь над тем, чтобы новые перемены стали частью вас самих.

Решившись наконец что-то изменить в своей жизни, мы вполне естественно хотим изменить многое и сразу. Но чаще всего это приводит не к быстрой победе, а к скорому выгоранию. Поэтому не ставьте перед собой непосильные задачи и не стремитесь делать все слишком быстро. Постепенные изменения более доступны и удобны.

Каждая большая перемена состоит из многих маленьких

Небольшие изменения подпитывают нашу потребность в успехе. Придерживаясь тактики постепенных перемен и осознавая успешность каждого небольшого шага, мы начинаем реально ощущать, что движемся вперед. Это, в свою очередь, вдохновляет двигаться дальше к воплощению самых больших и главных изменений в жизни.

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ К ПЕРЕМЕНАМ:

1. Чтобы побудить себя к совершению небольших, но значимых изменений, напишите список ожидаемых перемен и делайте по одной маленькой перемене в неделю на протяжении всего года (итого получится 52 перемены).

2. Работая над списком, уделите внимание таким вопросам, как диета и питание, эмоциональное здоровье, фитнес и профилактика.

2. Фиксируйте свой путь изменений, пишите отчеты, стройте графики. Любое отражение вашего прогресса — повышает мотивацию и побуждает двигаться дальше.

3. Если чувствуете, что со временем вы можете контролировать более одного изменения — экспериментируйте и составляйте свой «Маршрут к успеху». Самое главное — добиться того, чтобы в конце каждой недели ваши усилия приводили как минимум к одной небольшой перемене.

То внимание, которое мы можем уделить себе и своему здоровью — говорит о том, насколько мы способны взять жизнь в свои руки. 

Помните, что путь к здоровью и счастью — это ваш выбор. Что-то внутри вас заставило вас захотеть этого и если вдруг у вас не поучилось соблюдать недельный график — не стоит чувствовать себя проигравшим. Время от времени неизбежно приходится чем-то жертвовать.

Исключите из своих мыслей формулировку «нужно» и вместо этого сосредоточитесь на «Я хочу». Будьте гибкими и почаще напоминайте себе зачем вам необходима та или иная перемена.

Надеюсь, этот материал вдохновит вас и поможет взглянуть на свои ежедневные привычки немного под другим углом. Будьте упорны в достижении своих целей и осознайте, что только вы несете ответственность за свои действия, достижения и в конечном итоге — за свое здоровье и благополучие.

Будьте добры к себе и начинайте свое путешествие к осознанным переменам!

Текст: Светлана Кузнецова. Использованы материалы из книги Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни». Фото: Pinterest.